糖質制限ダイエット方法【ぐんと効果的なやり方マニュアル♪】

糖質制限ダイエット方法【ぐんと効果的なやり方マニュアル♪】


(img by xjack)
今は賢くキレイに痩せる時代…♡ 効果的に痩せたい方には糖質オフダイエットがおすすめ!

 

糖質オフダイエットとは?

正しい知識を身につけて、賢く痩せよう♪というもの。
食べるのを我慢しなくても効率的にダイエット出来ます!

 


痩せ体質に必要な筋力を落とさず、体脂肪率だけを減らすことを目指します。そのためには肉や脂質が必要なんです(*´∀`*) ご飯一膳の糖質量はなんと角砂糖11個分もあるので、控えます!!

 

以前の栄養学だと、肉でも野菜でもごはんでも、それぞれ300kcalなら同じだけ太ると考えられていたのですが、実は現在の研究では、太りやすい食品・そうでない食品があることがわかりました♪

 

糖質オフは危険と言われていますが、それは正しい知識を知らず、「炭水化物をカットすればいいんでしょ?」くらいでダイエットする方がいるからなのです。

 

糖質制限ダイエット成功の秘訣3ポイント

血糖コントロールすること!
食べ方・食べる時間・食べるものを決める!
糖質を分解する酵素を摂取!

 

糖質制限ダイエットを成功させるためのやり方

血糖コントロールすること!


「夜に向かって、摂取する炭水化物の量を減らしていく」これが大切です。
夕食で炭水化物を控えることで、寝る時間までに血中のブドウ糖を使い切ることが目指せます。

すると、寝ている間も基礎代謝のために脂肪がエネルギーとして燃えるそうなんです!食べても太らない人は、賢い食べ方が出来ている人なんです♪

 

ダイエット結果が早く欲しい場合

朝、昼、晩の3食とも炭水化物はカットして生活しましょう(*^^*)
糖質を多く含んでいる米やパン、パスタなどの主食やイモ類、お菓子などを避けてください。
トウモロコシ、焼肉のたれ、ビール、日本酒、餃子の皮、ドライフルーツもNG!!
※結果は早いですが大変なので、初心者さんにはおすすめしません…!

 

食べ方・食べる時間・食べるものを決める!


過食しがちなのは脳の問題なんです!
「食べる時間を決める」ことによって、成功率はアップします。
食べるものは「たんぱく質」です。豆腐、納豆、卵、牛乳など…
その他に「食物繊維」!豆、野菜、きのこ、海藻など…
糖質オフの食べ方は、「野菜→主菜(肉、魚、大豆、卵)→主食(パンやごはん等)」の順です!

 

スマホなどにメモしておくと便利ですよ(*^^*)♪

糖質を分解する酵素を摂取!


飲むだけでOK♪酵素ドリンクや、酵素がいっぱいのスムージーが◎
糖質オフダイエットの成功率がグンとアップ(*´∀`*)
「ゆる糖質オフダイエット」したい方も必見!

 

朝食メニューはこれ♡


モデルさんなどよくやっている方法が「酵素スムージー+たんぱく質」の朝食ダイエット。
「酵素スムージー・ゆで卵」「酵素スムージー牛乳割り」「酵素スムージー・ヨーグルト割り」など、酵素とたんぱく質料理を組み合わせると効果的です♡
アマニ油や、ココナッツオイルなどを入れるとさらに◎!

 

朝食で血糖値を上げることがベストなので、しっかりとたんぱく質を摂りましょう♪「ゆる糖質オフダイエット」では、朝はこのメニューで、昼と夜は炭水化物を控えめに心がけます(*´∀`*)♡

 

私は白米もパンも甘いものも大好き♡なので、糖質オフをハードにすることは難しかったです><。
逆にストレスになってリバウンドしてしまいました…。なので、炭水化物の量を減らしていったり、酵素を摂取して痩せやすい体質に導いてゆる糖質オフダイエットする方が、ぐんと効果的でしたよ!

 

おすすめはミネラル酵素グリーンスムージー

酵素にも糖質は入っているのですが、ミネラル酵素グリーンスムージーには「ビタミン・ミネラル・食物繊維」などがとっても豊富なので、朝に飲む分にはOK♪
ミネラル酵素グリーンスムージーはあの激痩せしたダレノガレ明美さんなども愛飲中!

 


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最近、糖質制限でダイエットに挑戦する人が増えていますが、効果的な方法というのはあるのでしょうか。糖質制限食は、糖尿病の管理を行う医師が、食後に急激に血糖値が上がらないよう、糖質の量に着目した食事法を提案して急速に広がりました。糖質を多く含んでいる米やパン、パスタなどの主食やイモ類、お菓子などを避けることで、血糖値を良好にコントロールするもので、成功例が多数出て注目を集めました。糖尿病の持病がない人にとっても、糖質を摂取することによって分泌されるインスリンが肥満の原因とされていますので、糖質を制限することがダイエットにもつながると考えられています。糖質制限を行う際の効果的な方法として、糖質を制限するとともに、食後に運動をすることがあげられます。血糖値が上昇する食後のタイミングで運動を行うことで、インスリンの効きが良くなるので、さらに効果が高まります。その他の効果的な方法として、夜の糖質制限を厳しめにすることがあげられます。夜に糖質の多い食事をして、時間が経たないうちに眠ってしまうと、血糖値が上がったまま眠ってしまうことになります。こうした状態を繰り返しているとダイエット効果が薄れてしまいがちです。最近は、タレントさんの中にも糖質制限ダイエットの成功例として取り上げられる人が増えてきました。こうした成功例や体験談などから自分に合ったものを採り入れて、気長に取り組むことをおすすめします。